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간 건강
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간 건강에 좋은 음식 8가지: 지방간·피로 해소에 도움되는 식습관
간 해독과 기능 회복을 위한 식단 가이드
#간건강#지방간예방#해독식품#간수치개선#피로해소
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🫘🫘 왜 간 건강이 중요할까?
간은 우리 몸의 '화학공장'이라 불립니다. 500여 가지 기능을 담당하며, 해독·대사·면역에 핵심적인 역할을 합니다.
간의 주요 기능
- • 해독: 알코올, 약물, 독소 제거
- • 대사: 당분, 지방, 단백질 처리
- • 저장: 비타민, 미네랄 보관
- • 생산: 담즙, 단백질 합성
🍽️ 간 건강에 좋은 음식 8가지
🥬 1. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추)
성분: 설포라판, 글루코시놀레이트
효과: 간 해독 효소 활성화
🫐 2. 베리류
성분: 안토시아닌, 항산화물질
효과: 간 염증 완화, 지방간 예방
🐟 3. 등푸른 생선
성분: 오메가-3 지방산
효과: 간 지방 감소, 염증 억제
🍵 4. 녹차
성분: 카테킨, EGCG
효과: 간 기능 개선, 항산화
🚫 간 건강을 위해 피해야 할 음식
⚠️ 주의해야 할 음식들
- • 과도한 알코올: 간세포 손상의 주범
- • 고지방 음식: 지방간 악화
- • 가공식품: 첨가물로 인한 간 부담
- • 과도한 설탕: 간에서 지방으로 전환
🫘 간 건강, 매일의 선택이 만든다
간은 재생능력이 뛰어난 장기이지만, 지속적인 관리가 필요합니다. 올바른 식습관과 생활습관으로 간 건강을 지켜보세요.
오늘부터 실천해보세요
- 🥬 채소 섭취: 브로콜리, 양배추 자주 먹기
- 🫐 베리류: 간식으로 블루베리, 딸기
- 🐟 생선 요리: 주 2-3회 등푸른 생선
- 🍵 녹차: 하루 2-3잔 꾸준히
작은 선택 하나가 지방간 예방, 간 건강 회복, 에너지 충전으로 이어집니다.
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by 간 건강 전문가
Published on 2025-09-17