신체적 특성
상체가 발달하고 하체가 상대적으로 약한 체형
폐활량이 좋지만 간 기능이 약해 오래 앉거나 서 있기 어려움
땀을 많이 흘리면 체력 소모가 심함
목덜미가 충실하고 어깨가 넓은 편
추천 운동
🏊♂️ 수영: 상체 열기를 내리고 전신 균형을 맞춰주는 최고의 운동
🚶♂️ 가벼운 조깅: 단거리 위주로 과도한 땀 배출 방지
🏋️♂️ 상체 근력운동: 적당한 강도의 웨이트 트레이닝
🧘♂️ 요가·스트레칭: 유연성 향상과 하체 강화에 도움
⛰️ 평지 산책: 꾸준하고 지속가능한 유산소 운동
운동 강도 & 빈도
강도: 저-중강도 (최대심박수의 60-70%)
빈도: 주 3-4회
시간: 30-45분 (땀을 과도하게 흘리지 않는 선에서)
특징: 지속적이고 꾸준한 운동, 격렬한 운동 피하기
시작 가이드
1주차: 가벼운 산책과 스트레칭으로 몸 풀기
2-3주차: 수영장에서 가볍게 수영 시작 (주 2-3회)
4-6주차: 상체 근력운동 점진적 추가 (가벼운 웨이트)
7주차 이후: 개인 체력에 맞는 종합 프로그램 구성
피해야 할 운동
마라톤, 장거리 달리기 (과도한 폐기능 사용)
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
사우나나 뜨거운 환경에서의 운동
장시간 지속되는 격렬한 운동
운동 팁
💧 충분한 수분 섭취하되 차가운 물 위주로
🌡️ 시원한 환경에서 운동하기
⏰ 아침이나 저녁 시간대 운동 권장
🎯 하체 강화를 위한 기마자세, 스쿼트 꾸준히
😌 운동 후 충분한 휴식과 스트레칭
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다른 체질 운동법 보기의료 면책 조항: 본 내용은 사상의학 이론에 기반한 일반적인 정보이며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 건강 문제는 반드시 전문가와 상담하세요.
이 가이드는 사상의학에 대한 이해를 돕기 위한 문화적/흥미적 정보입니다.